ダイエットで婚活も成功!30代女性におすすめのダイエット法

公開日:

見た目よりも中身で勝負!と思っていても、第一印象は大事ですよね。
痩せるためのダイエットだけではなく、自分磨きの面でもダイエットはおすすめです。
婚活している人、していない人も、ダイエットしてみませんか?
特に痩せにくくなった30代の女性たち必見です。

カテゴリー
サブカテゴリー
カテゴリー
関連ワード
ダイエットで婚活も成功!30代女性におすすめのダイエット法

いつまでも綺麗で若くありたいと願う女性にとって、30代になって自分の体に訪れる様々な体の変化は悩ましい問題です。
特に、30代になると、「痩せにくく太りやすくなった」と感じる女性がぐっと増えます。若くてスタイル抜群の20代女性を見ると、羨ましく思いますし、「あの頃に戻りたい」というのが本音でしょう。

30代で婚活を成功させたいと思ったら、20代の時よりも自分の体型維持により手をかけてあげることが大切です。
今までと同じ生活を送っていたら、いつのまにかおばさん体型になりかねないのが30代なのです。

30代の今ダイエットを始めるべき理由や効果的なダイエット法についてご紹介したいと思います。

痩せていなければ婚活で勝てない

「男性は見た目じゃなくて人柄で選ぶ」
そんな女性も多いですが、やはり見た目が良いことに越したことはありませんよね。なかには、太っている男性好きの女性もいますが、一般的に極端に太っている男性を第一印象で選ぶ女性は少ないものです。

男性の場合も同様で、太っている女性よりも痩せている女性の方が第一印象で良い印象を持たれやすいのが一般的です。
初めての男性に出会う場では、会話をするまでその人の人柄までは分かりません。
婚活パーティーなどでは、やはり見た目の良い女性に人気が集中するものなのです。
太っている女性は、会ってすぐ彼女候補から「除外」されてしまう可能性が高いということです。

どんな外見の女性が好まれるのか?

では、実際にどんな外見の女性が男性から好まれるのでしょうか?

①健康的な美しさ

いくら太っていない方が良いといっても、がりがりに痩せ過ぎているのは逆効果です。
男性は、女性らしい体つきの女性を好む傾向がありますので、ダイエットしすぎて骨ばっている女性を魅力的だとは感じないのです。

ただ痩せていれば良いわけではなく、女性らしいボディラインを保ったバランスの良い体型が男性の理想なのです。

②肌に透明感がある

男性は、すっぴんでも美しい肌をもつ女性に惹かれます。
厚化粧をして作り込まれた女性よりも、まるで赤ちゃんのようなみずみずしく潤いのある肌の女性を魅力的だと感じるのです。年齢とともに肌も老化していくものですが、色白で透明感ある肌の女性は、年齢にあわせたスキンケアを実践していることが分かります。

③手入れの行き届いた髪

体型や肌だけでなく、髪のお手入れも重要です。一般的にはサラサラのロングヘアを好む男性が多いですが、自分にあった髪型を知っていることが大切だと思います。
また、ただ長いだけではなく、艶のある髪というのがポイントです。
日頃からヘアトリートメントなどで髪をいたわり、指通りのよい髪をキープするようにしましょう。

④ムダ毛・爪もぬかりなく

男性は意外と女性の細かな点までチェックしています。
いくら綺麗な洋服を着て化粧をばっちりきめている女性でも、手足のムダ毛の処理をしていなければ一気に興ざめですよね。

また、ふとした仕草の時に目に入るのが女性の手元です。
清潔感のあるネイルを好む男性は非常に多いものです。
奇抜な色のネイルは避け、職業柄ネイルをできない人でも、最低限爪の形を整え清潔にしておくようにしましょう。

ダイエットがもたらす意外なメリット

ダイエットをして理想の体型になれば、見た目がよくなるのはもちろんですが、その他にも様々なメリットがあります。

①自分に自信がもてる

「いつまでにマイナス○kg」といった具体的なゴールを決めてダイエットに励み、それを達成できたら、有言実行できたという自信がつきます。自分に自信のある女性は、自然と会話に余裕も生まれ、自分中心ではなく相手の気持ちを考えた行動ができるようになります。

②前向きになれる

自分の体型に不満を持っていると、どうしても婚活を進めていく上でマイナス思考に陥ってしまいます。
「どうせ私は太っているから・・・」となんでも自分の体型のせいにして、どうすれば婚活を成功させられるかを真剣に考えることができなくなってしまうのです。
ダイエットで理想の体型になれば、達成感が生まれ、何事も前向きに考えることができるようになります。

③世界が広がる

様々なダイエット法がありますので、自分にあったダイエット法を選ぶことが大切です。
ダイエットについて自分自身で調べていくことで、今まで知らなかった知識を得ることができます。
例えば、食生活を見直してダイエットを行う場合、栄養素の働きを知ることで、どんな食材を積極的にとれば、筋肉をつけて代謝を高め痩せやすくなるのか、などを学ぶことができるのです。

そこから料理の世界に興味を持つこともあるでしょうし、筋トレを正しく行うためにスポーツクラブに行きたいと思うようになるかもしれません。
新しいことを始めれば、今まで未知だった新たな世界が広がるかもしれないのです。

30代女性が痩せにくい理由

30代女性が痩せにくいと言われるのは2つの理由が考えられます。

基礎代謝の低下

年齢を重ねるほど基礎代謝が下がるので、痩せにくくなります。

では、基礎代謝とはどういったものなのでしょうか?

基礎代謝とは、何もしなくても生きていくために必要なエネルギーのことです。
人間が生きていくためには、呼吸をしなければなりませんが、そのためには絶対にエネルギーがいるわけです。
それを基礎代謝と呼んでいます。これは、男女の別・年齢の違い・体重の違いによって人それぞれ異なります。

年齢による基礎代謝基準値の違い(kcal/kg)

18~29歳:23.6
30~49歳:21.7
50~69歳:20.7

例)31歳・45kg・女性

45×21.7=976.5kcal

これがこの女性の1日の基礎代謝量となります。

年齢別基礎代謝量の平均値(kcal)

18~29歳:1,180
30~49歳:1,140
50~69歳:1,100

また、自分の基礎代謝が平均と比べるとどうなのか?という点も気になりますよね。

1140÷45=25.3←30~49歳の平均21.7よりは高い=基礎代謝量が多い

例にあげた女性の場合、25.3kcal/kgとなり、平均よりも基礎代謝が高いことが分かります。
このように、30歳、50歳を境に基礎代謝が下がりますので、そのぶん痩せにくくなるということが言えます。

環境の変化

年齢を重ねると、仕事面でも中心的な役目となる場面が多くなり、そのぶん仕事量や責任も増します。また、職場での人間関係も、上司と部下との板挟みとなることも多く、ストレスを抱えやすい環境になります。

また、周りが結婚し始めると、とたんに自分の将来に不安を感じ、焦り出す女性も多いようです。

・このまま一生独身だったらどうしよう?
・結婚すべきか、仕事を優先させるか?
・出産を考えているが年齢的に大丈夫?

こんな悩みで頭いっぱいになる女性が増えてくるのが30代なのです。

忙しくストレスフルの状態が続くと、食生活にも様々な影響が出てきます。
食事の時間もままならず、いつもながら食べ・・・これでは満腹感が得られず、食べすぎてしまい、結果として体重増加につながってしまうのです。
また、ストレスが原因で過食してしまう女性もいます。
心が健康でなければ、食生活も不健康になるという魔のループになってしまうのです。

健康的にダイエットを成功させる方法

では、痩せにくい30代女性がダイエットを成功させるには、具体的にどのような方法をとれば良いのでしょうか?

ただ、食べなければ良いわけでもないですし、運動さえしていれば良いのかといえばそういうわけでもありません。
食事面・運動面の両面から意識的に変えていく必要があります。

バランスの良い食事

健康的に痩せるためには、バランスよく規則的な食生活を送ることが何よりも大切です。
ダイエットのために偏った食生活をしていると、体調を崩すことにもなりますので、必ず1日3食決まった時間に食べることを心がけましょう。

また、どんなものを食べるかも非常に重要です。
代謝をあげるためには、肉や魚、卵・大豆などのタンパク質を積極的にとることが大切です。
代謝を促すためには、野菜や魚などのミネラルをとる必要もあります。また、パン・ごはん・麺などの炭水化物を極端にとらないようにすると、筋肉が減ってしまい代謝がさらに悪くなってしまうので、適度な炭水化物の摂取を心がけましょう。

筋肉をつけて代謝を上げる

代謝を上げるためには筋肉をつけることが重要です。とはいえ、運動は苦手という女性もいますよね。そんな人は、普段家でも簡単にできるような運動から始めてみると良いでしょう。

例えば、最近はロボット掃除機なんて便利な家電がありますので、家事で体を動かす機会が少なくなってきていますが、昔ながらの方法で家事を行うだけでも十分筋トレになります。
バケツに水をくんで、雑巾をしぼって、家中の床の雑巾がけをする、これだけで、肩や腕、足腰の筋肉を鍛える運動になるのです。面倒だなと思うことほど、ダイエットには効果的だということを覚えておきましょう。

まとめ

自分の体の変化に早く気づき、年齢にあった体型維持の方法を理解して実践していけば、将来「おばさん体型」になって後悔することはありません。
まだまだ大丈夫!と思っている人ほど危ないので、昔とは違うことを受け入れて、理想の体型になるための努力をしましょう。

各種ランキング

  • 婚活・恋活
    パーティー
  • 婚活・恋活
    マッチング
    アプリ
  • 結婚
    相談所

一番上へ戻る

目次